Plank - beginner
Ga met je buik plat op een
fitnessmat liggen. Steun nu op je onderarmen en zorg ervoor dat je ellebogen
zich recht onder je schouders bevinden. Hef je onderlichaam op en steun enkel
op je tenen. Je doet best sportschoenen aan zodat je geen pijn krijgt in je
tenen.
Het is nu erg belangrijk dat je hoofd, nek, rug en heupen op één horizontale lijn houdt. Span ook je billen en buikspieren op. Een trucje dat je kan gebruiken: trek je navel in gedachten in de richting van je wervelkolom.
Blijf gedurende de hele oefening goed ademhalen. Dit zou je in het begin 10 à 20 seconden moeten volhouden. Vervolgens bouw je stilaan op tot je enkele minuten kan planken.
Eenvoudiger starten
Is het iets te zwaar om te beginnen? Je kan de oefening gemakkelijker maken door op je knieën in plaats van je tenen te steunen of je armen op een verhoog te plaatsen. Of wil je het jezelf net moeilijker maken, hef dan één been in de lucht tijdens de oefening.
Heb je opmerkingen, suggesties of beeldmateriaal betreffende deze of andere oefeningen?
Laat het ons zeker weten via info@wearecalisthenics.com
