Hands Elevated Push-up - beginner
1) Plaats je handen, iets breder dan schouderbreedte op een verhoogdoppervlakte. (Ongeveer kniehoog) Je voeten tegen elkaar en je lichaam in een strakke lijn van hoofd tot hiel.
2) Buig je armen en verlaag je borst richting het verhoog. Let hierbij op dat je schouders dicht bij je lichaam blijven.
3) Pauseer even kort met je borst op ongeveer 1 cm van het verhoogde oppervlak. Druk je daarna weer naar boven. Span hierbij steeds je abs en benen stevig aan.
Eenvoudiger starten?
Indien deze oefening niet goed loopt. Plaats je handen op een hoger object. Hierdoor verminder je het gewicht op de armen.