Crunch - beginner
Ga op je rug liggen met je benen opgetrokken en je knieën in een hoek van 90°. Leg je handen onder je hoofd. Nu is het de bedoeling dat je hoofd en schouders richting knieën heft. Terwijl je dit doet, spannen je buikspieren zich op en duw je je onderrug tegen de grond.
Let erop dat je geen te bolle of holle rug maakt tijdens deze oefening. Trek ook niet aan je nek met je handen. Om dat te vermijden, kan je je ellebogen lichtjes naar buiten duwen. Leg desnoods je handen losjes op je borstkas.
Extra tips
Crunches en sit-ups zijn dikwijls lastig voor rug- en nekpatiënten, maar je kan met enkele zaken rekening houden en zo net je rug en nek ontlasten. Sowieso zijn crunches een beter idee dan sit-ups als je last hebt van je rug. Het is van belang dat je je buikspieren gebruikt en niet je heup om jezelf omhoog te tillen, want zo overbelast je de onderrug. Heb je een gevoelige nek? Leg dan een kussen onder je hoofd.
Heb je opmerkingen, suggesties of beeldmateriaal betreffende deze of andere oefeningen?
Laat het ons zeker weten via info@wearecalisthenics.com
