Pull-up - gemiddeld
Neem de baar vast en ga eraan hangen. Trek nu je lichaam op tot je ongeveer met je kin aan de baar komt. Laat jezelf weer gecontroleerd zakken tot in beginpositie tot je armen volledig gestrekt zijn.
Houd tijdens de oefening je rug mooi recht, je bovenbenen bij elkaar en je billen opgespannen. Zorg er echter voor dat je de pull-up ontspannen, niet verkrampt, uitvoert. Zo maak je optimaal gebruik van je rugspieren en biceps.
Eenvoudiger starten
Kan je je niet meteen optrekken? Vraag dan hulp aan iemand anders of zorg er bijvoorbeeld voor dat er een verhoogje is waarvan je kan vertrekken. Zo gebruik je beenspieren om je omhoog te duwen zodat je jezelf makkelijker kan optrekken. Denk er ook aan dat je de pull‑up moeilijker maakt door je handen verder uit elkaar te houden. Je begint dus best op schouderbreedte.
Heb je opmerkingen, suggesties of beeldmateriaal betreffende deze of andere oefeningen?
Laat het ons zeker weten via info@wearecalisthenics.com
